거북목 교정운동, 집에서 하는 거북목 스트레칭

거북목증후군은 구부정한 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 보는 습관으로 인해 생기는 증상으로
이러한 목통증으로 평생 고생하지 않으려면 평소에 올바른 자세를 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다.
또한 틈틈이 해주는 스트레칭도 많은 도움이 되는데요. 그래서 오늘은 거북목 교정운동을 준비했습니다:)

포바즈에서 준비한 일자목, 거북목 교정운동을 알려드리겠습니다:)

1. 수건의 양쪽 끝은 잡고 팔을 45도 위로 들어올린다.

집에 수건은 다 있으시죠~ 수건을 꺼내서 양쪽 끝을 잡고

팔을 쫙 핀 상태로 위로 들어올려주세요.

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지난번 포스팅에서 알려드린 거북목 교정운동 첫번째편

을 보시면 턱을 쭉 끌어당기는 것을 확인하실 수 있는데요.

그것처럼 턱을 최대한 끌어당겨주세요.

2. 수건이 팽팽해지도록 양쪽으로 당긴다.

턱을 당긴 상태에서 수간을 목쪽으로 쭉 땡겨주세요.

당겼던 수건을 다시 앞쪽으로 밀어줍니다.

3. 팽팽함을 유지한 상태로 수건을 가슴쪽으로 당긴다.

이때 등에 힘을 주어 양쪽 견갑골(날개뼈)이 붙도록 한다.

(가슴은 벌려주고 등은 조여준다는 느낌으로 시행)

등에 힘을 딱 주면 등을 조여주는 느낌이 어떤 건지 알 수 있으실 거에요.

이렇게 왔다갔다를 한번으로 10회씩 3번 반복합니다!

동영상으로 다시 한번 확인해보세요.

별것 아닌 것 같은 운동이 거북복 교정에 많은 도움이 되니

집에서 생각나실 때마다 해주시면 좋습니다:)