안녕하세요~ 포바즈센터입니다.!! 2012년 마무리는 잘들 하셨는지요? ㅎㅎ
좀 늦은 감이 있지만, 새해 복 많이 많이 받으시고,~ 2013년 계사년에는 하시는 일 모두모두 잘되길 빌겠습니다.~^^
오늘은 바른몸 만들기 세번째 시간으로, 현대인들이 가장 많이 앓고있는 '요통'을 극복할 수 있는 운동에 대해서 알아보겠습니다~
주변에 요통으로 인해서 고생하시는 분들이 꽤 많이 계시는데요~
수술을 해야할지, 물리치룔를 받아야 할지, 치료는 받아도 시원찮고, 또 재발해서 그냥 수술을 해야할끼?라고 고민들이 많으실겁니다.
지인분들 상담시에도 같은 질문응 듣는데요~ 그럴 때마다 항상 제 대답은 NO!!! 입니다.
물론, 수술이 불가피한 경우에는 수술을 하라고 권유 드립니다.ㅎㅎ
그래서, 수술을 하지않고 요통을 극복할 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다.
운동은 한번 한다고해서 효과과 나타나는것이 아닙니다, 저축과 같으므로, 꾸준히 계속 하시다 보면, 자연스레 몸이 건강해 지실거에요^^
아!! 그리고 좋은 운동이라도 무리하시면 '독'이 됩니다!! 적당히 해주세요~^^
자~~ 그럼 운동을 배워 볼까요??ㅎ
1. 요통운동의 대명사라고 할 수 있는 고양이 운동입니다.
- 척추를 건강하게 하려면, 굳어버린 척추의 움직임을 되찾아야하고, 디스크에 영양분을 공급해 주어야 합니다. 이를 이루기 위해선 척추에 굴곡-신전운동을 해주어야 합니다.
* 굴곡 : 앞으로 숙이는 동작 / 신전 : 뒤로 젖히는 동작
- 굴곡-신전 운동을 통증없이 가장 안전하게 실시 할 수 있는 운동법이 바로 고양이 운동입니다.
1) 시작자세 : 네발기기 자세 ( 몸통은 지면과 수평을 이뤄야 하는데, 이때 배가 아래로 처지지 않도록 주의 한다. )
골반과 무릎 / 어깨와 손목은 수직을 이루게 자세를 취합니다.
2) 숨을 마시면서, 고개는 양팔사이로 말아넣고, 시선은 배꼽을 쳐다봅니다. 최대한 등을 끌어올립니다.(단, 통증이 발생하면 안됩니다.)
3) 숨을 내쉬면서, 고개는 정면 -> 끌어올린 등은 천천히 끌어 내립니다.
** 운동 수행간에 복부의 긴장이 풀리지않도록 주의 하세요!!
2. Pelvic Rolling(pelvic correct) - 골반 롤링
골반의 전/후방 기울임의 교정효과가 있으며, 고양이 운동보다는 움직임이 적으나, 장소의 구애를 받지 않는다는게 장점이며, 코어근육
중 복횡근을 활성화 시키는 운동입니다. 고양이 운동보다 강도가 낮은것 같으나, 움직임은 생각보다 힘들어요~ㅎ
바로 선 자세에서, 양손을 허리에 올리고, 복근의 힘만으로 골반을 앞 / 뒤로 움직이는 운동
이때 몸은 그대로 고정이 되어야 하며, 골만만 움직여야 합니다. 허리가 않좋으신 분들은 잘안되요~ㅎㅎ
3. 척추기립근 강화 운동
1) 고양이 자세와 같이 네발기기자세에서 시작합니다.
2) 팔과 다리를 교차로 들어올립니다.
* 통증이 심하신분들은 기립근 강화 운동은 하지 마세요~ㅎㅎ
여기서 알려드리는 운동법, 다수를 위한 운동법입니다.
급성이시거나, 통증이 극심하신 분들은 정확한 진단을 받으시고 그에 맞는 치료와 운동을 처방받는게 중요합니다.
이 점 꼭 명심하세요!!^^
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