일자목 거북목 자가교정 운동법
포바즈 센터에 내원해 주시는 분들의 이야기를 들어보면,
보통 병원 말고도 집에서도 평소에 교정에 도움이 될 수 있는 운동법을 알고 싶다고 하시더라고요:)
그래서 오늘은 지식 위주의 전달이 아닌,
일자목, 거북목 자가교정 운동법에 대해서 알려드리려고 해요:)
그 전에, 일단 '일자목, 거북목 증후군이 뭐야?'하시는 분들을 위해서
가장 중요한 몇가지만 짚고 넘어가도록 해요~
그럼 구부정하다고 다 일자목, 거북목 증후군일까요?
아래의 체크리스트를 통해 거북목, 일자목 증후군이 아닌지 자가진단해보세요!
사실 오늘 알려드릴 운동법은 일자목, 거북목 증후군에 이미 걸린 사람들에게도 도움이 되고,
아직은 건강한 목을 갖고 계시지만 일자목, 거북목 증후군에 걸릴까 걱정하시는 분들에게
예방운동으로도 탁월한 운동이랍니다:)
한마디로, 매우 착한 운동법!
그러면 함께 따라해 볼까요?
* 일자목 교정운동1 *
1. 의자에 허리를 세우고 바르게 앉습니다.
*일어선 자세 또는 바로 앉은 자세, 누운 자세에서 모두 가능합니다*
2. 손가락을 턱 위에 올려놓고 머리 전체를 뒤쪽으로 이동시킵니다.
거북목에서 정상적인 목의 모양이 되도록 서서히 집어 넣어 주세요~
거울 옆에서 자신의 모습을 보면서 하면 더욱 좋겠죠?
끝까지 목을 집어 넣었다가,
다시 거북이처럼 목을 반대방향으로 서서히 내밀어 줍니다.
이렇게 거북이처럼 목을 다시 쭉 빼어서, 넣었다가 다시 뺐다가
이 과정을 천천히 총 10회 반복해 주세요!
* 일자목 교정운동2 *
일자목 교정운동2에는 우리가 평상시에 항상 사용하는,
수건이 준비물로 필요하답니다!
1. 수건의 양쪽 끝을 잡고 팔을 45도 위로 들어 올립니다.
그 상태에서 거북목으로 나와 있는 목을 최대한 집어 넣으려고 노력합니다.
2. 다음으로 수건이 팽팽해지도록 양쪽으로 당겨 줍니다.
수건을 팽팽하게 양쪽으로 당신 상태에서 팔을 구부려 수건을 턱에 가까이 당겨 주세요!
이 때 목을 움직이면 안되겠죠? 가능한한 집어 넣은 상태에서 진행해주세요!
팔을 구부렸다가, 다시 원 위치로 되돌아 옵니다.
이렇게 10회씩 3세트 반복해주세요!
이 때, 팽팽함을 유지한 상태로 수건을 가슴쪽으로 당겨주시고,
등에 힘을 주어 양쪽 날개뼈가 붙도록 해주세요!
가슴은 벌려주고, 등은 조여준다는 느낌으로요:)
뒤에서 보면 이런 모습으로 운동이 진행되겠죠?
포바즈 일자목 거북목 교정치료 프로그램
환자분의 증상에 따라서 자가 교정 운동법으로도 부족한 경우가 있습니다.
그럴 때는 체형교정센터에서 정밀한 진단을 통해,
본인에게 맞는 치료법으로 교정을 받는 것이 현명합니다.
체형교정센터 포바즈 네트워크에는
▲연부조직 이완에 특화된 기구를 이용하여 목 주변의 근육, 근막을 재정렬 해주는 근막이완술,
▲뇌 기능의 저하와 근육의 불균형으로 인한 신체 불균형을 교정하기 위한 FN 도수교정을 통해
의사 선생님이 직접 교정해주시기 때문에
안전하고 정확합니다.
또한 일자목, 거북목이 심각해지면 체형의 불균형으로 올 수 있기 때문에,
▲골반의 불균형 및 척추의 전반적인 병변에 특화된 골반교정기,하지교정기,
▲족부문제와 무릎, 골반, 체형 불균형 등을 개선하는 데에 도움을 주는 포바즈핏,
▲퇴행성 관절염, 무릎 내측부 통증 및 휜다리를 개선하기 위해 개발된 아대인솔 교정구 등
체형 교정에 대한 보조적인 치료 프로그램도 마련되어 있답니다:D
