안녕하세요~ 포바즈센터 입니다. ㅎㅎ 요즘 독감 주의보인데~ 다들 감기 안걸리시고 건강하시죠?? ㅎ

치료를 계속 받아도 좋다는 운동을 다해봐도 캐어가 되지 않는다면 체형불균형을 의심해 보셔야 해요

그래서, 오늘은 삐뚤어진 체형을 바로세울수 있는 운동을 알려드리겠습니다.ㅎㅎ

앞서 알려드린 일자목, 굽은등. 굽은어깨를 가지고 계신 분들이 하셔도 무방하며, 그 운동을 하기전에 해주셔도 좋아요~^^

모든 운동이 그렇지만 아무리 좋은 운동이라도 적당한량을 꾸준히 지속해 주셔야 합니다.

그럼, 지금부터 체형교정 운동을 배워보도록 할까요?ㅎ

몸 바로 세우기!! 운동법!!

1.호흡운동

면역계에 필요한 요소 80%이상이 폐호흡을 통해 얻어집니다. 여러분! 알고 계셨나요?

그리고 체형이 틀어지면서 자연스럽게 한 쪽의 폐가 호흡운동을 더 많이 하게 되어 다른쪽의 폐포가 줄어들게 되는데,

이게 지속되면, 눈에 띌 정도로 한쪽이 푹 꺼지게 됩니다. 이런현상을 예방하고,

또 바로잡기 위해서 호흡운동 꾸준히 해주셔야 합니다.

 인체가 살아가는데 있어서 호흡은 꽤 중요한 역할을 합니다.아시겠죠?^^

이런 호흡운동을 통해서 체형도 교정할 수 있다니 놀랍지 않으세요?ㅎㅎ

"난 운동이라고는 호흡운동 밖에 안해~"라고 하시는 분들을 무시하지 마세요!! 꽤 힘든 운동입니다. ㅎㅎ

그럼, 호흡운동을 어떻게 체형교정에 이용하는지 알아 볼까요?

1. 우선 바르게 눕습니다.

2. 한 손은 가슴에 또, 한손은 배에 올려 둡니다.

3. 배에 긴장감을 주어 배가 등에 닿는다는 느낌으로 배를 홀쭉하게 만들고, 긴장을 유지합니다.

4. 지금부터 폐호흡(흉식호흡)을하는데요 숨을 들이 마실때 최대한 가슴이 부풀게 합니다.

이 때, 공기가 복부로 들어가지 않게 주의!!(배가 볼록하게 되지않게 주의하세요!!) 복식호흡을 하시면 안돼요!!

5. 4번 동작까지 잘 되셨다면, 양손으로 갈비뼈를 잡은 상태로(너무 꽉 쥐진마세요!) 호흡을 해보세요

 폐의 음직임이 적은 쪽이 느껴지시면 그 쪽을 조금더 세게 잡아주시고 호흡을 하셔서 호흡을 유도해보세요

6. 5회정도 반복하신 후, 손을 떼고 다시 5회호흡,

그리고 다시 손으로 잡고 호흡을 해보시면 양쪽이 비슷해지시는 걸 느끼실수 있을거에요

7. 만약 잘 모르시겠으면, 양손을 같은 압력으로 잡아주시고 호흡을 하시면 됩니다.

잘 되시나요? 잘안되시더라도 꾸준히 노력하세요^^

호흡운동이 잘되셨다면, 몸을 바르게 정렬하는 법을 배워보도록 하겠습니다.

2. 바르게 서기 + 호흡운동

우리의 뇌는 우리몸이 보상작용이던, 외상에 의해서건 틀어져있어도 오랜시간 그 자세가 지속되버리면,

잘못되어진 자세라도 그게 정렬된 자세라고 인식을 하게됩니다.

그래서 모든 체형교정 센터에서 항상 생활습관 개선을 강조하곤 합니다.

이번에 알려드릴 운동은,  잘못된 자세의 기억을 지우고 바른자세의 정보를 기억하게 만드는 운동입니다.^^ 

생각보다 꽤 힘들어요~^^  꼭 거울앞에서 하셔야해요!!


1. 우선 가장 편한 자세로 서보세요

2. 양손으로 골반을 잡고, 사진에서 처럼 골반을 뒤쪽으로 끌어 올려보세요(동영상 참조) 끌어 올리셨으면, 그대로 고정 체중은 발 뒷꿈치6 / 발 앞쪽4 정도로 분산해주세요(발가락이 뜨면 안되요 발바닥은 모두 지면에)

3. 2번자세를 유지한 상태로, 가슴을 상방으로 끌어올립니다.

4. 턱을 당기고, 골반을 잡고있던 양손을 손바닥이 정면을 향하게 하여 옆으로 편안하게 내료놓습니다.

이 자세를 1분에서 3분정도 유지하시면 되는데요~ 생각보다 많이 힘들어요 ㅎㅎ

이 운동에서 주의하실 점은 꼭 거울앞에서 하셔야 하며, 양 귀높이, 어깨높이가 동일 선상에 놓이도록 자세를 만드셔야 합니다. 

위 자세가 많이 힘드신 분은 벽에 기대고 하셔도 됩니다. ㅎㅎ

자세가 익숙해지셨다면, 처음 배웠던 호흡운동을 병행해 보세요~^^

그럼 우리모두 바른 몸을 갖기위해 노력해 보아요!!ㅎ