안녕하세요~ 포바즈센터입니다. 요즘 독감이 유행이래요!! 모두들 감기 조심하세요~!!

우리나라는 삼한사온이라고 배웠는데, 요즘에는 삼일은 그냥 춥고 사일은 온나라가 추운것 같아요..^^;;;

하하^^;;; 추억의 썰렁개그~ㅎㅎ

감기 걸리지 않게 따뜻하게 입고 다니세요~

오늘은 관절염과 그에 좋은 운동법을 알아보도록 하겠습니다.

관절염 하면 제일 먼저 떠오르는 것은??

바로~ 무릎관절염입니다. 보통 일상에서 "나~ 관절염이야~"라고 하면 대부분 무릎관절 부터 떠올리시는데요~

그만큼 무릎쪽에 관절염 발병이 많이 되고 있어서 그럴것입니다.

관절염..말그대로 관절의 구조물(근유,힘줄,인대,연골 등)들에 지속적인 충격이 가해지거나 급작스런 상해로 인해 염증이 생긴상태입니다.

관절염치료시에는 만성인지, 관절 자체의 문제인지 관절 주위의 문제인지, 기계적 문제인지 염증으로 인한 문제인지, 중추 관절인지 말단 관절인지 등을 파악하여 관절염의 원인을 알아내고 정확한 진단을 내리는게 가장 중요합니다.

오늘은 관절염중에서 가장 많은 부분을 차지하고 있는 무릎 관절염에 도움이 되는 운동을 알려드리겠습니다.

무릎 관절염(퇴행성관절염)을 앓고 계시는 분들이, 치료받으러 오셔서 하소연 반, 푸념 반 말씀하시는게

무릎이 아파서 마음데로 움직이질 못해서 답답하다고들 하십니다.

그러면서, "차라리 어깨가 아팠으면... 여행이라도 다니지~"라는 말을 하십니다.ㅎㅎ

(다른데가 아픈것보단, 안아픈게 최고입니다.~ㅎㅎ)

그만큼, 무릎통증은 일상생활에 지대한 영향을 줍니다. 

그래서 운동을 하라고 말씀드리면, 아파서 잘 걷지도 못하는데 무슨 운동을 해요~라고 반문을 하십니다.

여기서 잘못된 운동습관 하나!! 운동을 하라고만 하면 무조건 걷기부터 하신다는겁니다.

걷기만이 운동의 전부고 끝이 아닙니다. 자신의 상황에 맞게 하셔야 합니다.ㅎㅎ

무릎에 관절염이 있으신 분들은 걷는게 힘이 들 뿐더러, 오히려 상황을 더 악화 시킬수 있습니다.

자그럼, 무릎에 최대한 부담을 주지 않는선에서, 튼튼하고 건강한 무릎을 만드는 운동을 알려드리겠습니다.

1. 무릎 스트레칭 (1)

무릎이 아프신 분들에게 하지 스트레칭은 매우 중요한 부분인데요.. 둔근 및 hamstring(허벅지 뒤쪽)이 많이 긴장되있습니다.

무릎이 아프시다 !! 하시는 분들은 허벅지 안쪽에 깍지를 끼고 취해주시면 됩니다.

두 번째 그림이 잘 되시는 분들은 무릎을 약간 더 펴주시면 좋습니다.

* 1회 10초 유지 5세트 정도 꾸준히 해주세요 ^^  

2. 무릎 스트레칭 (2)

hamstring (허벅지 뒤쪽) 및 calf (종아리) 스트레칭입니다.

집에 밴드가 있으시다면 두번째 그림과 같이 해주시고, 없으시다면 첫 번째 그림과 같이 스트레칭을 하시면 됩니다.

이 때 주의하실 점 은 팔과 어깨에 힘이 들어가셔서는 절대 안됩니다..그리고 무릎에 통증없는 범위까지만 올라가시고 최대한 무릎이 다 펴지도록 허벅지에만 힘을 주고 버티시면 됩니다..

*1회 10초 유지 5세트 정도 꾸준히 해주세요 ^^ 

3. 무릎 운동

quadriceps femoris(허벅지) 강화 및 hamstring(허벅지 뒤쪽) + calf(종아리) 스트레칭입니다.

 무릎이 아프신분들은 허벅지 근력이 많이 떨어진 상태이고, 뒤쪽 근육들은 긴장된 상태라 스트레칭으로 풀어주셔야되는데

위 그림은 둘다 만족시키는 운동입니다.

주의하실 점 은 무릎에 통증이 없는 범위에서 최대한 올라가시고 무릎은 펴진상태로 버티시면 됩니다.

무릎이 아프신분들은 다 안펴지실 겁니다..

꾸준히 할 수록 무릎이 펴짐과 동시에 통증도 어느정도 감소하는 걸 느끼실 겁니다..

*1회 10초 유지 5세트 정도 꾸준히 해주세요 ^^

1. bicycle(자전거운동)

2. reverse bicycle(자전거운동(반대로))

3. hip flexion

무릎을 다 편 상태로 들어올리는 운동

4. wall squat(짐볼 하체운동)  

문의 및 상담 전화 : 02 - 568 - 0088    홈페이지 : www.4baz.com