거북목 증후군 예방법, 거북목 스트레칭 따라하자

거북목증후군이란 목을 앞으로 뺀 자세를 말합니다.
다시 말해 거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 구부러지고
위쪽 목뼈와 머리뼈는 머리를 젖히게 되어 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고
머리가 숙여지지않은 상태에서 고개만 앞으로 빠진 자세입니다.

나이가 들면서 근육이 없어지면서 잘 생기지만

요즘에는 잦은 스마트폰, 컴퓨터의 장기간 사용으로 인해
연령, 성별에 관계없이 거북목증후군 환자가 급증하고있습니다.

고개가 1cm 앞으로 빠질 때마다 목뼈는 2-3kg의 하중이 더 걸린다고하는데요
거북목이 있는 사람들은 최고 15킬로그램까지 목에 하중이 올 수 있습니다.
그로 인해 근육이 과하게 긴장되며 뒷목과 어깨가 결리고 아플 수 있는거죠.

거북목 증후군을 호소하는 분들이 많아지면서 예방법에도 관심이 높아지고 있는데요.
특히 사무직 직장인의 특히 거북목 증후군으로 불편함을 겪고 있는 것으로 알려졌습니다.
거북목 증후군은 지속적인 관리가 필요하기 때문에 항상 바른 자세를 유지하는 것이 필요합니다.

컴퓨터 모니터를 자기 시야보다 높게 하고,

마우스와 키보드는 본인 몸쪽으로 가까이 합니다.
목이 뻐근하다고 느껴질때는 목 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

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포바즈에서 준비한 거북목 증후군 예방법을 확인해보세요!

이 중에서 해당사항이 몇개나 되시나요1?

과반수 이상이시라면 거북목 증후군을 의심할 수 있습니다ㅠㅠ

포바즈에서 거북목 증후군 예방법을 하나 알려드릴게요!

의자에 바른자세로 턱에 손가락을 올려주세요.

(앉아서도 서서도 누워서도 가능합니다.)

목부터 머리전체를 뒤쪽으로 천천히 이동시켜줍니다.

그 상태에서 10초간 자세를 유지합니다.

다시 앞으로 앞쪽으로 이동했다 뒤로 이동했다를 10회 반복해줍니다.

집이나 사무실에서 간단한 거북목 스트레칭을 따라해보세요.