키크는스트레칭, 우리 아이 키크는 운동​

얼마전에 한 프로그램에서 아이의 키성장을 위해 농구장을 찾는 모습이 나왔죠.
그만큼 성장에는 철봉, 뛰기, 걷기, 줄넘기, 체조, 배구, 농구 등의
신체의 관절과 근육 인대를 모두 사용하는 운동이 좋은데요.

오늘은 이러한 운동 외에 간단하게 할 수 있는 키크는스트레칭을 알려드리겠습니다.

1. 전신 늘려주기

기상 후 기지개를 펴주는 게 좋다는 사실은 알고계실거에요.
손바닥이 하늘을 보게 쭉 뻗어 머리 위에서 팔을 잡아당긴다는 느낌으로
좌, 우로 쭉 뻗어줍니다.

2. 허벅지 스트레칭

* 서서 할 경우: 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고,

무릎은 구부리지 않은 상태에서 허리를 펴고 그대로 내려온다.
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* 앉아서 할 경우: 한쪽 발을 하고자 하는 다리 위에 올려 다리가 뜨지 않게 고정시키고

발끝은 최대한 당겨 허리를 편 상태로 앞으로 숙인다.

3. 허벅지 안쪽 스트레칭
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무릎이 뜨지 않게 양발을 모으고 앞으로 숙인다.

4. 등 늘려주기

무릎 꿇고 엉덩이가 발 뒷꿈치에 닿게 하여
팔을 앞으로 쭉 늘어뜨려 바닥쪽으로 눌러줍니다.

5. 허리 늘려주기

한 다리는 펴고 반대쪽 다리는 무릎을 세워 팔을 건 후

몸통은 뒷쪽을 바라보도록 쭉 비틀어줍니다

6. cat & camel

잘 알려져 있는 동작으로 고양이자세라고도 불립니다.
손바닥과 무릎을 대고 엎드려 무릎과 팔을 어깨 넓이로 벌려줍니다.
*올리실 때에는 가슴쪽이 최대한 위로 올라가도록 해줍니다.
(이때 시선은 자연스럽게 배꼽쪽으로 향합니다.)
*내리실 때에는 허리부분이 최대한 내려가 엉덩이가 뒤로 빠집니다.
(시선은 정면을 바라보며!)
이렇게 두 동작을 반복해줍니다.

7. 슈퍼맨자세

척추를 바르게 잡아주는 운동으로 양 다리와 팔을 공중으로 띄워 버팁니다.
처음에는 양팔, 양다리를 같이 하시다 작응이 되면 왼팔 오른다리, 오른팔 왼다리
이런식으로 진행해봅니다.

8. 줄넘기 & 뛰기

성장기 아이들은 성장판을 자극해주는 운동이 성장에 도움을 많이 줍니다.
줄넘기 같은 운동이 좋은데요 너무 딱딱한 시멘트 바닥보다는 무릎을 보호해 줄 수 있는
완충작용을 하는 펌프매트 같은 곳에서 하면 더 안전한 운동을 하실 수 있습니다.

이밖에도 다양한 키크는스트레칭, 키크는 운동이 있습니다.
포바즈와 우리아이 성장과 관련하여 상담을 받아보세요:)