성장 스트레칭 & 운동
성장에는 신체의 관절과 근육 인대를 모두 사용하는 운동이 좋습니다.
→ 철봉, 뛰기, 걷기, 줄넘기, 체조, 배구, 농구 등이 도움이 되고 소아들은 트램폴린을 사용하는 것도 효과적입니다.
지나치게 성장판을 압박하거나 저항이 큰 운동은 키크는 방해가 될 수 있으니 주의합니다.
→ 역도, 유도, 레슬링, 씨름, 마라톤
1. 전신 늘려주기
기상 후 전신 기지개 펴기 !! 손바닥이 하늘을 보게 쭉 뻗어 머리 위에서 팔을 잡아당긴다는 느낌으로 전면 좌,우로 쭉 뻗어줍니다.
2. 허벅지 스트레칭
- 서서 할 경우 : 양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고 무릎은 구부리지 않은 상태에서 허리 펴고 그대로 내려온다.
- 앉아서 할 경우 : 한쪽 발을 하고자 하는 다리 위레 올려 다리가 뜨지 않게 고정시키고 발끝은 최대한 당겨 허리 편 상태로 앞으로 숙인다.
3. 허벅지 안쪽 스트레칭
무릎이 뜨지 않게 양발을 모으고 앞으로 숙입니다.
4. 등 늘려주기
무릎 꿇고 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿게 하여 팔을 앞으로 쭉 늘어뜨려 바닥쪽으로 눌러줍니다.
5. 허리 늘려주기
한다리는 펴고 반대쪽다릴는 무릎을 세워 팔을 건 후 몸통을 비틀어줍니다.
6. Cat & Camel
흔히 잘 알려져 있는 동작입니다. (고양이자세)
무릎과 팔을 어깨넓이로 벌려줍니다. 올리실때에는 가슴쪽이 최대한 위로 올라가도록 해줍니다. 이때 시선은 자연스럽게 배꼽쪽으로 향합니다. 내리실때에는 허리부분이 최대한 내려가 엉덩이가 뒤로 빠집니다 시선은 정면! 이렇게 두동작을 반복해줍니다.
7. 슈퍼맨 position
척추를 바르게 잡아주도록 하는 운동입니다. 양다리와 팔을 공중으로 띄워 버팁니다.
처음에는 위 사진과 같이 양팔 양다리를 같이 하다 적응이 되시면 왼팔 오른다리 , 오른팔 왼다리 이렇게 들어보도록 합니다.
8. 줄넘기 & 뛰기
우리 성장기 아이들은 성장판을 자극해주는 운동이 성장에 도움을 많이 준답니다. 줄넘기 같은 운동이 좋겠죠?
허나 너무 딱딱한 시멘트 바닥보다는 무릎을 보호해 줄수 있는 완충작용을 하는 펌프매트 같은데서 해주시면 더 안전한 운동이 되겠죠?
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