생각은 행동을 낳고 행동은 습관을 낳고 습관은 성격을 낳고 성격은 그 사람을 만든다.' 라는 말이 있다. 이 표현은 비만인에게도 동일하게 적용될 수 있다. 아무리 최상의 식이요법과 적절한 운동을 하더라도 생각과 생활습관을 개선하지 않으면 비만인 신세를 면하기 어렵다.

목표정하기(set goal)

비만치료의 첫번째 순서는 구체적이고, 실천 가능한 목표를 세우는 것이다. 예를 들면 '운동을 더하자.' 보다는 '이번주에는 하루 20분씩 일주일에 3일 조깅을 하고 다음주에는 30분으로 늘리자.' 라는 것이 더 구체적이고 실천 가능한 목표가 될 수 있다.

첫번째달은 체중의 7%, 두번째달은 6%,세번째달은 5% 정도로 체중감량 목표를 잡으면 된다.

비만일기(self-monitoring)

목표가 정해지면 시작 첫날부터 운동량, 식사량, 식사내용, 정신적, 신체적 변화 등을 되도록 자세히 기록하기 시작한다. 평소의 기록을 통해 환자 자신의 현재 상태, 앞으로 개선해야 할 문제점 등을 보다 구체적으로 알 수 있고 전문가의 상담이나 도움이 필요할 때 보다 효과적인 정보를 제공할 수 있다. 정말 귀찮은 일이지만 감량실패가 지속되면 될수록 정보부재의 혼란을 일으키고 요요가 일어날 확률이 높아진다. 가능한한 기록하는 습관을 들이는 것이 좋다.

보상효과(rewards)

비만 치료효과가 나타나기 시작하면 자신을 격려시켜주고 지속적으로 치료를 수행할 수 있도록 자기자신을 보상해준다. 보상내용이 반드시 클 필요는 없다. 예를 들어 새로 나온 음악 CD를 하나 산다거나 재미난 영화 한편 보기 등은 충분한 보상이 될 수 있다. 물론 보상은 환자 자신뿐만 아니라 주위에 있는 가족이나 친구들을 통해서도 얻어질 수 있다. 조그마한 보상은 삶의 활력소를 제공해 줄 뿐만 아니라 계속해서 비만 치료를 수행할 수 있는 원동력이 되기도 한다. 처음시작할때 주변인들과 내기를 하는 것도 나쁘지 않은 방법이다. 그런데 내가 내살 빼겠다는데 누가 선물을 줄까? 그러니까 좋은친구를 많이 사귀는것이 좋다(?)

장기치료(long-term activity)

비만치료는 단순히 체중만을 줄이는 것이 아니라 그 후에도 적정 체중을 유지하겠다는 장기적인 목표까지 포함하는 평생 치료이어야 한다. 대부분 비만 치료 실패의 가장 큰 원인은 줄어든 체중을 유지하겠다는 목표나 방법의 부재다. 특별히 조급심이 많은 한국인들에게 단시간에 엄청난 체중을 줄일 수 있다는 다이어트가(Crash diet) 인기를 끄는 것은 어쩌면 당연한 현상일 수도 있지만 이런 방법은 장기적인 치료 효과가 없을 뿐만 아니라 오히려 치료 중단후 더 살이 찌는 요요(yo-yo)현상으로 이어지기 쉽다. 비만 치료를 장기적인 안목에서 실행하는 것이 중요하고 비록 중간에 실패하더라도 쉽게 포기하지 않고 끝까지 해 나가야 한다.

올바른 식습관 십계명

1. 과식이나 불필요한 군것질을 하게 되는 경우를 파악하고 미리 대처한다.